Jak skutecznie rzucić palenie?

  Answered by Polianna (Joanna Czerniec) on March 8, 2016 12:27 am EST

Palenia nie należy rzucać od razu, chociaż są osoby którym to się z powodzeniem udaje. Jest to kwestia motywacji. Rzuca się przede wszystkim, jak się chce to zrobić dla samego siebie i zdrowia. Nawyk palenia jest bardzo uciążliwy i trudno z nim się rozstać tak po prostu. Dlatego dobrym sposobem jest stopniowe ograniczanie palenia. Jeśli paliliśmy paczkę dziennie, to spróbujmy na początek palić o 10 papierosów mniej. Można ustalić sobie plan działania i powiesić go w widocznym miejscu. Należy też wynagrodzić sobie wysiłek czymś, co sprawia nam przyjemność, np. wyjściem do kina, do sklepu, obejrzeniem ciekawego filmu. Palaczom zazwyczaj nie przeszkadzają drastyczne zdjęcia na opakowanich papierosów, również kampanie społeczne nie przynoszą spodziewanych efektów. Bardziej solidaryzują one osoby niepalące, które stanowczo rządają, aby żyć i pracować w czystym środowisku. Rzucaniu palenia towarzyszy niezwykle uciążliwa pustka, więc jak najszybciej trzeba ją czymś zapełnić. Trzeba wtedy znaleźć sobie zajęcie dla naszych rąk, jak pisanie, czytanie, prace manualne, czy poprostu ściskanie jakichś małych przedmiotów. Dobrze też jeść pestki słonecznika czy dyni, albo małe pastylki. Wybieramy produkty niskokaloryczne i z małą zawartością cukru, bo w przeciwnym razie zastąpimy nawyk palenia podjadaniem.

Warto też zmienić styl życia, unikać swoich rytuałów, które sprzyjają paleniu, jak picie kawy czy napojów alkoholowych. Zamiast tego można pić zdrowe soki, czy zwykłą wodę. Przez jakiś czas można też zrezygnować z wyjść do klubów i zażywać więcej ruchu na świeżym powietrzu. Sprzyja temu jazda rowerem, bieganie, spacer z psem.