Jak zwalczyć otyłość brzuszną?

  Odpowiedział Polianna (Joanna Czerniec) na 19 Maj 2016 22:47 CET

Przyczyną powstawania otyłości brzusznej jest nadmiar nagromadzonej tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, nie tylko w warstwach skórnych, ale i pod nią – w mięścniach, sercu i wątrobie. Jest to groźny dla zdrowia rodzaj otyłości, bo prowadzi do zaburzeń metabolicznych i innych chorób jak cukrzyca, kłopotów z sercem, miażdżycy, nowotworów trzustki i prostaty. Na przykład otłuszczona trzustka nie jest w stanie normalnie produkować insuliny, a cukier zamiast wnikać do komórek pozostaje we krwi. Innym skutkiem otyłości brzusznej jest dyskopatia, bóle kręgosłupa, ciągłe zmęczenie oraz spadek libido. Aby skutecznie pozbyć się otyłości brzusznej należy mądrze jeść, czyli ustalić sobie plan dietetyczny. Zamiast mięsa czerwonego wybieraj mięso białe i dorbiowe, stosuj olej zamiast smalcu, a pieczywo białe zastąp razowym. Należy też drastycznie ograniczyć smażone potrawy, zamiast tego przyrządzać je duszone lub na parze. Zrezygnuj też z przekąsek typu chipsy, paluszki, ciastka, orzeszki, batoniki czy hamburgery. Jedz 5 razy dziennie w małych porcjach i koniecznie wprowadź do diety ryby morskie. Warto zastanowić się nad wyborem odpowiednich ćwiczeń, które nie obciążą innych mięśni ciała. Klasyczne brzuszki nie są już teraz tak zalecane, jak kiedyś, gdyż mogą nadmiernie obciążyć kręgosłup. Pamiętajmy, że każde ćwiczenie należy wykonywać po kilka razy w tygodniu odpowiednio długo, tj. około 30 min, bo dopiero wtedy organizm zaczyna zwalczać tkankę tłuszczową. Najlepsze i bezinwazyjne są spacery, jazda na rowerze, bieganie, pływanie czy aerobik. Często należy przyjmować też leki, np. na obniżenie ciśnienia tętniczego, czy regulujące stężenie cukru we krwi.